Trudnoća se dijeli u tri tromjesečja, a svaka faza donosi fizičke i emocionalne promjene koje utječu na sposobnost vježbanja. Važno je prilagoditi fizičku aktivnost tim promjenama kako bi trudnica ostala aktivna, ali i sigurna.
U prvom tromjesečju većina žena još nema znatne fizičke promjene, ali mogu osjećati mučninu i umor. Umjerene aktivnosti poput šetnji, nježne joge i istezanja mogu pomoći u održavanju energije.
Drugo tromjesečje često se naziva “zlatnim razdobljem” jer se mnoge žene osjećaju bolje. Tada se mogu uključiti lagane aerobne vježbe, vježbe za stabilnost i jačanje mišića zdjelice.
U trećem tromjesečju kretanje postaje teže zbog povećane tjelesne mase i pritiska na kralježnicu. Preporučuju se vježbe u vodi, disanje i vježbe relaksacije. Poželjno je izbjegavati vježbe koje uključuju ravnotežu ili nagle pokrete.
Individualni pristup i komunikacija s liječnikom ključni su za sigurnost u svakoj fazi trudnoće.
